Варианты утренней физической зарядки

Температура воздуха (°C)

Форма одежды

в тихую погоду при небольшом ветре

при ветре более 5 м/с

Выше +10 °C

От +5 °C до +10 °C

От +5 °C до -5 °C

От -5 °C до -10 °C

От -11 °C и ниже

N 1 (С,В) или 2 (С,В)

N 2 (С,В)

N 3 (С,В)

N 4 (С,В) в перчатках

N 5 (В) в перчатках

N 2 (С,В)

N 2 (С,В) или 3 (С,В)

N 3 (С,В) или 4 (С,В)

N 4 (С,В) в перчатках

N 5 (В) (при сильном ветре – шапка с опущенными и завязанными тесьмой наушниками)

Форма N 1С (спортивная) – в плавках, трусах, майке, спортивной обуви.

По решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.

Форма N 2С – в трусах, футболке, спортивной обуви.

Форма N 3С – в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви.

Форма N 4С – в утепленном спортивном (тренировочном) костюме, утепленной спортивной обуви, спортивной шапке.

Форма N 1В (военная) – в трусах, майке, спортивной обуви.

Форма N 2В – брюки навыпуск, ботинки (ботинки с высоким берцем), без головного убора, с обнаженным торсом (в майке).

Форма N 3В – повседневная, поясной ремень ослаблен, ботинки (ботинки с высоким берцем), без головного убора, воротник расстегнут.

Форма N 4В – повседневная, поясной ремень ослаблен, ботинки (ботинки с высоким берцем), в головном уборе, без утепленной куртки.

Форма N 5В – зимняя повседневная, в утепленных куртке, брюках, поясной ремень ослаблен, в головном уборе.

Утренняя физическая зарядка в Вооруженных Силах СССР.

ВНИМАНИЕ: Материалы рубрики «Военная библиотека» взяты исключительно из ОТКРЫТЫХ источников, доступных в сети, не имеют грифов секретности и представлены исключительно в плане ознакомления для людей, увлеченных военным делом как хобби, без умысла нанесения ущерба кому-либо. За использование кем-либо материалов, информации, наглядных пособий, представленных в данном блоге, в целях, запрещенных действующим российским законодательством, администрация блога ответственности не несет.
Тема, которая не требует особых пояснений — наставление по проведению утренней зарядки в Вооруженных Силах СССР — порядок проведения, оборудование, список упражнений для различных погодных условий, форма одежды и так далее.
Утренняя физическая зарядка, 1990 год (62 страницы)
Предыдущие посты по теме:
Борьба с крысами на кораблях Военно-Морского флота и на берегу, 1978 год.
Продовольственная служба Красной Армии накануне Войны. Справочник для комсостава. 1940 год.
Складское дело в Армии — как сохранить добро — от продуктов до аккумуляторов. 1966 год.
Книга о вкусной и здоровой пище для воинов Российской Армии. 1992 год.
Книга о вкусной и здоровой пище для воинов Советской Армии. 1980 год.
Памятка хлеборезу солдатской (матросской) столовой. 1975 год.
Кто такие гитлеровцы. Брошюра из 1942 года.
Памятка бойцу о санитарных правилах в походной жизни, 1941г.
Инструкция по сушке картофеля и овощей простейшими способами, 1942 год.
Карманная книга военной гигиены или замечания о сохранении здоровья русских солдат. 1813 год.
Обеспечение бойцов на фронте зимой витаминами А и С, 1942 год.
Определение качества продуктов питания по методике Министерства Обороны СССР, 1960г.
Инструкция по контролю за войсковым питанием, 1974 год.
Инструкция по квашению и солению овощей от Министерства Обороны СССР, 1969 год.
Борьба с гнусом и клещами. 1939 год.
Очерки хирургии войны, 1940 год.
Наставление по выявлению «самострелов», 1920 год.
Сборник инструкций по военной неотложной хирургии, 1940 год.
Учебник по Военно-полевой хирургии (1990г.)
Учебник по Военно-полевой хирургии (1942год)
«Уход за лошадью на походе», 1940 год.
Первая помощь раненой и больной лошади в бою и на походе. 1944 год.
Военные собаки в Советской Армии. Наставление 1950-го года.
Руководство по выращиванию служебной собаки, 1938 год.
«Услышав лай караульной собаки…» или свод правил для Мухтаров. 1964 год.
Военно-ветеринарный справочник, 1945 год.
Боевой товарищ лошадь и уход за ней (1927год)













Читать/скачать Указания полностью:
https://yadi.sk/i/jch_2ur73Lm8cE

Вольные упражнения в армии — общеразвивающие, укрепляющие командный дух и дисциплину военнослужащих. Комплексы складывались и проверялись на протяжении многих лет, они выполняются ежедневно каждый день, в основном во время утренней зарядки. Комплекс вольных упражнений научно обоснованны и их можно применять на практике не только в армии для военнослужащих, но и вне ее, и не только мужчинам, но и женщинам, поскольку они дают положительный оздоровительный эффект. Первый, второй и третий комплексы делаются на счет 16 при одинаковом исходном положении — строевая стойка.

Номер один

  1. Раз-два — привстать на носки, руки сжать в кулаки и неспешно вывести руки вперед, вверх ладонями внутрь потягиваемся, смотря вверх.
  2. Три — опускаемся с носочков на ступни и сильно сгибаем руки, прижимая локти к туловищу, а кулаки касаются плечей, лопатки сблизить, глядя прямо.
  3. Четыре — разгибаем руки вверх, пальцы стиснуты в кулаки, ладони внутрь, прогибаемся, смотря вверх.
  4. Пять — носки ног вместе, приседаем на ступни насколько возможно, соединив колени, ладони держим на бедрах, развести в стороны локти.
  5. Шесть — не разведя носки, встаем, поднимаем руки вперед, разводим руки в сторону и потом рывком назад, прогибаемся, кулаки держим ладонями вперед.
  6. Семь — до от приседаем насколько можно низко, не отрывая ступни, держа ладони на бедрах, а руки на поясе.
  7. Восемь — встаем, подпрыгивая, ноги расставляем шире плеч, руки на поясе.
  8. Девять — разгибаем левую руку, отводим ее налево, запрокидывая назад, вместе с поворотом туловища. Руки в кулаке ладонями вперед, взгляд на кисте левой руки, ноги на месте.
  9. Десять — стать прямо, руки на поясе.
  10. Одиннадцать — проделать счет девять с правой рукой.
  11. Двенадцать — исходное положение, как на счет десять.
  12. Тринадцать — быстро наклониться вперед, касаясь земли пальцами рук, ладони смотрят назад, ноги прямые.
  13. Четырнадцать — выпрямляемся, руки поднимаем, после того как быстро разводим их в стороны, рывком откидываем назад, руки в кулаках ладонями вперед.
  14. Пятнадцать — наклоняемся вперед, касаясь руками пола кулаками, ноги не сгибаются.
  15. Шестнадцать — подпрыгнув, принимаем строевую стойку.

Номер 2

  1. Раз-два — руки отводим назад с ладонями вперед, пальцы разжаты, встаем на носки, неспешно поднимаем в стороны и вверх руки ладонями внутрь, при потягивании смотрим на ладони.
  2. Три — со взглядом прямо опускаемся на ступни, прижимаем кулаки к плечам, локти — к корпусу, лопатки подвести поближе друг к другу.
  3. Четыре — разводим руки в сторону ладонями к земле и делаем большой выпад влево, поворачиваем голову в сторону движения.
  4. Пять — стойка как на счет три.
  5. Шесть — счет четыре в правую сторону.
  6. Семь — стойка как на счет три.
  7. Восемь — выпрыгнуть, расставив ноги шире, чем плечи, ладонями хлопаем над головой, отклоняясь назад.
  8. Девять — ладони держим вместе, ноги также шире и не сгибаются, резко наклоняемся и наклоном прорубаем руками пространство между ног.
  9. Десять — выпрямляемся, руки вперед, поворачиваем корпус налево, резко разводим руки в стороны и назад, кулаки ладонями вперед, положение ног не меняется.
  10. Одиннадцать — выпрямляемся и повторяем счет девять.
  11. Двенадцать — повторяем счет десять направо.
  12. Тринадцать — повторяем счет одиннадцать.
  13. Четырнадцать — выпрямляемся, подпрыгиваем и ставим ноги на ширину плеч с параллельными ступнями ног, приседаем, выдвигая руки вперед ладонями к земле.
  14. Пятнадцать — ноги прыжком шире плеч, руки в стороны, приподняты вверх ладонями внутрь.
  15. Шестнадцать — принимаем прыжком строевую стойку.

Номер три

  1. Раз-два поднимаемся на носки, разжимаем пальцы и неспешно поднимаем руки вперед, в стороны и вверх, ладони смотрят внутрь, потом потягиваемся, смотря на руки.
  2. Три — делаем упор в присяди, соединив колени и носки ног, руки впереди с параллельными ладонями.
  3. Четыре — резко упор лежа с выпрямленными ногами.
  4. Пять — сгибаем руки как на отжимание, максимально поднимаем левую ногу и поворот головы влево.
  5. Шесть — как на счет четыре.
  6. Семь — как на счет пять в правую сторону.
  7. Восемь — как на счет четыре.
  8. Девять — как на счет три.
  9. Десять — выпрыгиваем вверх, выпрямляемся, ноги шире плеч (широкий шаг), ставим руки за голову, прижав ладони к затылку, причем правая должна накрывать левую, локти разводим в сторону, стараясь отвести их назад, смотреть прямо.
  10. Одиннадцать — наклоняемся при прямых ногах влево.
  11. Двенадцать — наклоняемся при прямых ногах вправо.
  12. Тринадцать — выпрямляеся, руки в стороны и максимально назад ладонями вперед, отклоняем корпус назад при прямых ногах.
  13. Четырнадцать — наклоняем туловище вперед при прямых ногах, касаясь пола пальцами рук, ладони смотрят назад.
  14. Пятнадцать — выпрямляемся, выпрыгиваем вверх с сомкнутыми ногами, руки развести в стороны ладонями вперед. Положение — «доскок», полуприсед на две ступни с сомкнутыми пятками и разведенными коленями и носками, руки впереди и разведены в стороны ладонями внутрь с прямым взглядом.
  15. Шестнадцать — принимаем строевую стойку.

Комплекс вольных упражнений на счет 16 заканчивается принятием исходного положения. Упражнения нужно исполнять четко, уверенно без пауз и добавлений.

Особенности выполнения

В программе для военных комплексы вольных упражнений 1 и 2, как и 3, относятся к гимнастике и атлетической подготовке. Каждый из них выполняется на 16 счетов. Исходным положением для любого из комплексов служит строевая стойка: пятки вместе, носки разведены врозь, живот подобран, колени выпрямлены, но не до напряжения, корпус тела подан вперёд.

Создание собственной тренировки «пробуждения»


Следующее основано на моей памяти, подтвержденной другими бывшими военнослужащими. Эта персонализация также может помочь мысленно подготовить вас, когда вы тренируетесь в своей деятельности позже в тот же день, кроме того, чтобы вы не проснулись. Взгляните на руководящие принципы, чтобы сделать вашу собственную тренировку для пробуждения эффективной.

Не стесняйтесь приступать к тренировке с более высокой интенсивностью после тренировки. Проведите упражнения просто: не делайте сложных упражнений с тонким контролем мышц, которые требуют чувства равновесия и сложных методов, когда вы находитесь в режиме «сонного зомби». Начните тренировку «пробуждение» с упражнением, повышающим сердечный ритм. Включите медитацию движения. Иногда включайте сегмент для «медитации движения» — для более медленного выполнения техники боевого искусства или паркура при наблюдении за движениями, И переход к более высокой скорости. Это помогает с концентрацией и внедрением техники в вашей мышечной памяти. Используйте для динамических упражнений разминки, а не растяжения.

  • Не более 15 минут.
  • Ваша тренировка «пробуждение» должна длиться не более 15 минут.
  • Первое упражнение должен повышать сердечный ритм.
  • Мои прямые броски справа были не такими хорошими, как моя левая сторона.
  • Утренняя рутина дала мне больше практики.
  • Следовательно, утренняя ворона стоит.

Эти упражнения явно соответствовали моим целям.

Комплексы отличаются друг от друга сложностью выполнения. Например, комплекс 3 сложнее, чем комплексы вольных упражнений 1 и 2. Фото и описание последовательностей ниже в статье дают беглое представление о них.

Комплекс в качестве норматива

Часто комплексы вольных упражнений 1 и 2 сдаются на оценку в качестве норматива. Существуют определённые критерии оценивания правильности их выполнения. Варианты оценок схожи со школьными — от «пятёрки» до «двойки»:

Разработка после разминки

Падение ката. . Движение спортсменов. Четвероногие движения проходят по обезьянным барам ворона — меня не обвиняют, если вы упадете на свое лицо от сонливости. При разработке после пробуждения при разгоне интенсивность помогает с большей производительностью и уровнем энергии, этого недостаточно, чтобы стать физически пригодным. Вам все равно нужно достичь своей рекомендации по еженедельной физической активности.

Флаг навсегда вернуться в бригаду

Батальон был основан с большой формой арматуры. Кроме того, для некоторых офицеров Ваффенплац Цюрихская Реппиш-Валли с учебного периода все еще находится в хорошем состоянии. Директор по безопасности не только наблюдал. Гражданское население может принять участие в этом мероприятии в качестве зрителя. Чтобы увеличить свой фитнес-уровень, вам не нужно запускать марафон: регулярные небольшие спортивные подразделения также помогают со временем.

  • отлично — все упражнения выполнены правильно, без ошибок, курсант уверен в своих действиях;
  • хорошо — есть незначительные ошибки;
  • удовлетворительно — неправильная техника выполнения упражнений, неуверенность в исполнении;
  • неудовлетворительно — значительные ошибки (упражнение пропущено или выполнено технически неправильно, добавлены элементы от себя).

Комплекс вольных упражнений 1

Принимаем исходное положение.

2, 5 часа, мы должны двигаться в неделю, чтобы оставаться в форме. Польза для здоровья не только возникает с некоторыми крупными учебными подразделениями, но и со многими краткосрочными учебными занятиями. Любой, кто чувствует себя как неудачу, если он не доходит до йоги или фитнес-центра, будет сохранять свои цели в фитнесе гораздо реже в долгосрочной перспективе. Лучше: ставьте небольшие цели, которые вы можете достичь как можно чаще. Как насчет времен с 10 изгибами колена или упражнением баланса? — В зависимости от курса дня вы можете интегрировать небольшие упражнения в свой день: утром, днем, днем, вечером или в выходные. 5 учебных единиц, которые вы можете изменить и изменить по своему усмотрению.

  1. Вытягиваем руки вперёд.
  2. Встаём на носки, поднимаем руки, вытягиваемся всем телом наверх.
  3. Опускаем руки, направляя вниз локти и хорошо оттягиваем лопатки.
  4. Поднимаем руки наверх, уходим в неглубокий прогиб в грудном отделе.
  5. Руки на колени, присед.
  6. Встаём и резко выносим руки в стороны и немного назад, раскрывая грудную клетку.
  7. Присед с руками на коленях (повторяем счёт 5).
  8. Из приседа прыжком ноги ставим шире плеч, держа руки на поясе.
  9. Отводим левую руку назад, разворачивая корпус.
  10. Возвращаемся в положение руки на поясе, корпус прямо.
  11. Отводим правую руку назад вместе с корпусом и головой, взгляд на руке.
  12. Возвращаемся в положение с руками на поясе.
  13. Наклон вниз, не меняя широкого положения ног.
  14. Поднимаемся из наклона и руки через верх резко разводим в стороны, как на счёт 6.
  15. Повторяем счёт 13 — наклон вниз.
  16. Прыжком принимаем начальное положение по стойке смирно.

Утром: грязевое упражнение для кровообращения

Утренние упражнения по фитнесу приносят ваше обращение в качели и делают свежий и бодрствующий. Он укрепляет верхние плечи, а также мышцы живота и ноги. Им нужен спортивный спорт или йогаматт. Идите на четвереньки, чтобы стоять, как стол. Затем попеременно левую и правую ногу как можно дальше, основная масса лежит в руках. Для продвинутых игроков: если возможно, то удалите обе ноги назад и вверх. Повторите в течение 5 минут или как можно дольше.

Полдень: Приседания для пищеварения

После тяжелого обеда многие падают в дневное выступление. Лучше: сделайте несколько приседаний, чтобы переваривать и дышать в движении. Для этого просто сидите прямо, хип-ширину и медленно идите на колени и поднимайте снова. Быстрее здесь не лучше, скорее наоборот! Кроме того, вы не должны погружаться слишком глубоко — если ваши бедра 90 градусов к земле, пришло время вернуться. Только благодаря сознательному исполнению это упражнение станет эффективным. Во втором проходе вы можете попытаться поместить себя на кончик пальцев ног перед тем, как опустить себя в изгиб колена и снова установить.

Последовательность 2

Становимся прямо, вытягиваемся вверх от макушки до пяток.

  1. Отводим руки назад.
  2. Поднимаемся на носки вместе с отведением рук вверх.
  3. Локти опускаем вниз.
  4. Левой ногой делаем выпад влево, руки разводим в стороны.
  5. Возвращаемся в положение с согнутыми локтями и ладонями, приведёными к плечам (как на счёт 3).
  6. Делаем выпад вправо правой ногой, разводим руки в стороны.
  7. Возвращаемся в положение с согнутыми локтями, ладони к плечам (как на счёт 3 и на счёт 5).
  8. Прыжком ставим ноги шире плеч, руки наверх в замок.
  9. Делаем наклон с прямыми ногами, руки заводим за ноги, стараемся корпус толкнуть как можно дальше назад.
  10. Резко выходим из наклона и отводим левую руку назад вместе с поворотом корпуса. Голову тоже поворачиваем, смотрим на левую ладонь.
  11. Возвращаемся обратно в наклон, подобный положению на счёт 9.
  12. Выходим из наклона и отводим правую руку назад с поворотом корпуса, смотрим на правую ладонь — повторяем счёт 10 на правую сторону.
  13. Снова возвращаемся в наклон.
  14. Выходим из наклона сразу в присед, руки, как и бёдра, параллельны полу, спину вытягиваем, не округляем.
  15. Прыжком выход из приседа: ноги шире плеч, руки наверх в стороны, смотрим вверх.
  16. Прыжком исходное положение, по стойке смирно.

Во второй половине дня: упражнение баланса для большей стабильности

Чтобы оставаться буквально стабильным и защищенным от опасных падений, организму нужен баланс. Место на одной ноге, руки над головой. Удерживайте позицию в течение нескольких секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это с другой ногой.

Вечером: хороший сон с релаксацией

Чтобы забыть о стрессе дня вечером, более тихие упражнения подходят для закрытия кровообращения. Хорошими являются так называемые «упражнения разворота», в которых голова опускается под бедро. Чтобы сделать это, поместите на прямую или на кончики пальцев ноги, потяните руки вверх, а затем опустите всю верхнюю часть тела как можно глубже.

Последовательность 3

Как и в предыдущих случаях, принимаем положение стоя.

  1. Руки вытягиваем вперёд.
  2. Рывком отводим руки через верх в стороны назад, открываем грудную клетку.
  3. Прыжком уходим в глубокий присед, руками касаемся пола.
  4. Отпрыгиваем в планку: тело выпрямлено, поясница не провалена, вес равномерно распределён между руками и ногами, пятками сзади будто толкаем невидимую стенку.
  5. Из планки поднимаем левую ногу наверх, тянем носок, поворачиваем голову и смотрим влево, держим баланс.
  6. Возвращаемся в планку.
  7. Поднимаем правую ногу наверх и, повернув голову, смотрим вправо.
  8. Возвращаемся в планку.
  9. Из планки прыжком возвращаемся в глубокий присед, руки не отрываем от пола.
  10. Прыжком выходим из приседа, ноги шире плеч, руки за головой, локти в стороны.
  11. Наклон влево, левым локтём тянемся вниз, правым — в противоположную сторону, делаем движения в одной плоскости.
  12. Наклон вправо, повторяем идентично движениям на счёт 11 — тянемся правым локтём вниз.
  13. Раскрывая руки в стороны, проскальзываем из положения стоя в наклон назад, лёгкий прогиб в грудном отделе, поясницу не напрягаем, ладони раскрыты и тянутся назад.
  14. Из прогиба наклон вперёд, тянемся вниз с прямыми, широко расставленными ногами.
  15. Выпрыгиваем из наклона, занося руки через стороны назад, корпус, наоборот, выпячивая вперёд. Ногами тоже тянемся назад.
  16. Из прыжка через лёгкий полуприсед с руками, вытянутыми вперёд, возвращаемся в исходное положение.

Если возможно, коснитесь лодыжек или пола, но не опирайтесь на него. Медленно перестраивайте и повторяйте. «30 минут легкого перехода» было советом по фитнесу со вчерашнего дня. Мы лучше знаем это сегодня: оптимально улучшить состояние, лучший выбор — интервальная тренировка. В выходные дни вы можете регулярно получать свою сердечно-сосудистую систему и легкие регулярно, с регулярным обучением. Независимо от того, работаете ли вы на велосипеде или плаваете, важно изменить короткие, интенсивные тренировочные фазы с более медленными, вместо того, чтобы оставаться постоянными со скоростью.

Если вы хотите выполнять комплексы в качестве регулярных тренировок, то ориентируйтесь на свою общую спортивную подготовку. Если вы новичок — возьмите комплекс вольных упражнений 1, если есть спортивный опыт — 2 или 3.

Согласно распорядку дня для военнослужащих по призыву, утвержденному Министерством обороны России, подъем личного состава происходит в 7 часов утра. Ровно через десять минут во всех частях и подразделениях российской армии начинается утренняя физическая зарядка. Ее продолжительность — 50 минут. Уже через 7 месяцев после вступления в должность 3 июня 2013 года Министр обороны Сергей Шойгу заявил, что уровень физической подготовки в Вооруженных Силах «не смотря на принятые меры, нас не устраивает».В советское время дела с физподготовкой обстояли не лучше. Подъем проводился на час раньше, чем сегодня — в 6 утра, но вторым пунктом распорядка дня тоже была физзарядка. Однако, существует множество свидетельств того, что реальные физические упражнения заменялись на совсем другие, мало похожие на утреннюю гимнастику, упражнения.Утренняя зарядка «камчедалов» Полуостров Камчатка известен тем, что 9 месяцев в году там — настоящая зима. Бывший военнослужащий Ракетных войск стратегического назначения рассказал телеканалу «Звезда» о том, как проводилась утренняя зарядка в одной из частей в начале 80-х годов:»Я служил в автомобильной роте. Зимой в нашей части было два вида утренней зарядки. Первый вид упражнений был самым любимым – мы выстраивались на плацу, и… отправлялись на прогулку по территории части – вытаптывать снег. В темноте, среди огромных сугробов, с поднятыми воротниками шинелей и туго завязанными под подбородком «ушами» шапок. Самым приятным развлечением при этом всегда была встречная колонна роты связи или хозроты. Мы проходили мимо друг друга молча, но можно было улыбаться, или даже помахать какому-нибудь знакомому рукой», — вспоминает рядовой запаса Кузьма Лемешев.
Второй вид зимней утренней зарядки был самым распространенным – уборка снега.»За ночь снега выпадало по колено, не меньше. Грейдеры успевали к завтраку очистить только дорогу к столовой, поэтому вся остальная работа ложилась на наши. Каждый получал в руки БСЛ – большую саперную лопату, которую у нас называли совковой. По затрачиваемой энергии это была не просто утренняя, а еще и «дневная», и «вечерняя» зарядка. Правда, один раз проводились соревнования по настольному теннису, у меня сохранилась даже фотография в дембельском альбоме. Два года службы на Камчатке засчитывались офицерам за шесть, нам — за два, но и мы, и они вернулись на материк закаленными в службе «камчедалами». Нам казалось тогда, что это звучит гордо», — рассказывает Лемешев.»Китайские шарики» и «братская могила»
Воспоминания об утренней зарядке у каждого солдата – свои. Они зависят от уровня физической подготовки, которую он смог получить до армии. Есть и оригинальные названия, как, например, «китайские шарики» — самое ужасное упражнение, после долгого выполнения которого ноги буквально подкашиваются, а голова начинает кружиться. Выполняется примерно таким образом: садишься на корточки и начинаешь подпрыгивать. Раз 150 сделаешь — и все, ходить становится больно. «Братская могила» — это когда вся рота обнимается, закидывают руки друг другу на плечи и начинает приседать. Кто послабее, начинают через некоторый десяток тянуть строй вниз.Но и привычные упражнения в армии выполняются, что называется, до изнеможения. Подтягивания, отжимания, «становись на полтора» (это когда ты замираешь в статичном положении в упоре лежа) – все это требует наличия какой-никакой физической подготовки.Палубный воллейбол Наверное, по традиции, утренняя зарядка в нашей армии проводится не в спортивных залах, на открытом воздухе, а на плацу. На одном из многочисленных стендов всегда изображаются позы, которые должен принимать солдат во время занятий. В советское время офицеры и прапорщики в утренней зарядке участия, как правило, не принимали. Исключения бывали, в основном, только на флоте.
В эксклюзивном интервью телеканалу «Звезда» о своей службе на Черноморском флоте рассказал подполковник в запасе Николай Горетов: «На флот я попал по призыву. Служил на большом противолодочном корабле «Керчь». В начале семедисятых годов, утренняя зарядка была делом обязательным. Слабым быть было, как сейчас говорят, не модно, поэтому уже через несколько месяцев я спокойно делал стойку на руках».
Николай Дмитриевич утверждает, что офицеры и прапорщики всегда принимали участие в утренней зарядке, разумеется, кроме тех, кто находился на вахте. По словам отставного моряка, физзарядку очень не любили чайки: «Не знаю почему, но именно во время зарядки, чайки, как пикирующие бомбардировщики, пролетали прямо у нас над головами».Самым любимым спортивным занятием на «Керчи» был волейбол. Прямо на верхней палубе устанавливалась сетка.»Как-то раз от сильного удара мяч улетел за борт. По соседству с нами находился американский авианосец «Саратога», в его сторону и поплыл мяч. Американцы стали быстро спускать на воду катер, а мы — баркас. Но когда поняли, что их катер спустится быстрее, кто-то быстро опустил шестивесельный ял. Мы налегли на весла, и приплыли к мячу первыми. Так мы одержали над нашим потенциальным противником небольшую, но очень приятную спортивную победу в самый разгар «холодной войны», — вспоминает Горетов.Секреты армейской физподготовки Главным секретом армейской физподготовки является полное отсутствие всяких секретов. Кроме обязательно-необязательной утренней зарядки, все солдаты-«срочники» так или иначе, расстаются с лишними килограммами. И к концу службы все, без исключения, легко отжимаются от пола и подтягиваются на турнике.
Строгий режим дня, регулярное питание и, как ни крути, свежий воздух самым положительным образом сказываются на физподготовке. Быть может именно в этом и заключается главный секрет зарядки в российской армии – вчерашние мальчики превращаются в настоящих мужчин.

Комплекс утренней зарядки для мужчин с Юрием Мухамедовым

Это сжигает в среднем больше калорий и делает вас быстрее. Иногда хорошо провести весь день в постели. Только прогулки в ванной или на кухне в такие дни в нем. Так что наши конечности не совсем ржавые, есть пять быстрых, которые можно сделать в постели. Лежа в постели и все еще работая над ней — так легко, как может.

Если вы зеваете, легкие снабжаются дополнительным кислородом. Кроме того, тело растягивается и готовится к дальнейшим упражнениям. Велоспорт Оставайтесь на спине в постели, растягивайте ноги и двигайтесь. Здесь тренируются многие мышцы, особенно ноги и живот.

Утренняя физическая зарядка проводится в целях систематической физической тренировки военнослужащих. Она способствует быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, является обязательным элементом распорядка дня и проводится через 10 минут после подъема.

На зарядке применяются ранее изученные на практических занятиях физические упражнения. Чередование вариантов зарядки (табл. П 1) осуществляется с учетом общих и специальных задач физической подготовки, материальной базы и особенностей боевой подготовки военнослужащих.

В ходе зарядки по первому варианту общеразвивающие, специальные упражнения и упражнения вдвоем выполняются многократно в нарастающем темпе. Специальные упражнения включают энергичные повороты, наклоны и вращения туловища и головы, прыжки с поворотами на 180° и 360°, бег с поворотами, простейшие приемы рукопашного боя. Упражнения вдвоем включают наклоны, повороты, приседания, перевороты через спину партнера, перетягивание и сталкивание друг друга. Основная часть зарядки проводится в виде последовательно повторяющихся сочетаний общеразвивающих, специальных упражнений и упражнений вдвоем с бегом на 500-1000 м.

На зарядке по второму варианту применяются бег на скорость, эстафеты, тренировки в смешанном передвижении до 4 км или бег до 3 км. Вначале проводится тренировка в смешанном передвижении: бег на 600-1000 м чередуется с ходьбой на 200–300 м (два-три раза). Тренировка в непрерывном беге начинается с дистанции 2 км в конце первого месяца обучения; в конце второго месяца дистанция увеличивается до 3 км и преодолевается за 18–16 минут, в конце третьего месяца дистанция 3 км преодолевается за 16–15 минут.

Таблица Р1

Содержание вариантов утренней физической зарядки

По третьему варианту зарядки выполняются упражнения из разных разделов физической подготовки. Для смены мест занятий военнослужащие по команде (сигналу) руководителя перемещаются по кругу. Подбор упражнений, их дозирование, физическая нагрузка определяются задачами и уровнем подготовленности военнослужащих.

Дистанция 1 км на зарядке преодолевается в начале периода обучения за 6–5 минут, в дальнейшем за 5–4 минуты; 1,5 км – соответственно за 10-9 и 8–7 минут; 2 км – 12–11 и 10-9 минут; 3 км – 18–16 и 16–15 минут.

Частота пульса при проведении зарядки не должна превышать 160 уд./мин.

В зимних условиях при низкой температуре зарядка проводится в быстром темпе в виде чередования ходьбы и бега в сочетании с общеразвивающими и специальными упражнениями. При опасности сильного охлаждения зарядка проводится в шинелях (куртках) и включает ходьбу, которая чередуется с умеренным по скорости и продолжительности бегом.

Оглавление книги

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *